Yoga-for-Back-Pain

کمردرد کے لیےیوگا کی ضرب ِ کاری

کمردرد کے لیےیوگا کی ضرب ِ کاری

ایک لمبے عرصے کی تحقیقات کے بعدیہ بات پایہ ثبوت کوپہنچتی ہے کہ یوگا کمر کے درد سے نجات کے لیے سب سے مؤثر مشقی ذرائع میں سے ایک ہے۔جس کے ذریعے کمردردسے نجات حاصل کرنا ممکن ہے۔اوراس سے دیگرفوائدبھی حاصل ہوتے ہیں۔یقیناً فٹنس ایک بہت عمدہ اورکارآمدزندگی گزارنے کا طریقہ ہے۔

درحقیقت ہیلتھ فرسٹ رپورٹر لیسلی لو بیو کا کہنا ہے کہ آپ کے جسم کو بعض اوقات عجیب و غریب پوزیشنوں میں گھمانا دراصل کمر کے نچلے حصے میں درد کا باعث بن سکتا ہے۔ تاہم، کمر کے مسائل دردوغیرہ کو کم کرنے کے لیے یوگا جتنا موثر ہو سکتا ہے، یہ جانتے ہوئے کہ کیا پوز استعمال کرنا ہے، کتنے عرصے کے لیے؟ کس پوز کو آف سیٹ کرنا ہے ؟اور کس ترتیب میں ان پر عمل کرنا ہے؟ دیگر عوامل ہیں جن پر غور کیا جانا چاہیے۔

کمر درد سے علاج معالجے کے طور پر استعمال کرنے سے پہلے۔ میں ایک قاری کو جاتے ہوئے دیکھ سکتا ہوں ایک منٹ انتظار کریں اگر مجھے اس سب سے گزرنا ہے، تو شاید مجھے صرف درد کش ادویات لے کر ایک دن فون کرنا چاہیے۔ اگر اس کا اطلاق ہوتا ہے، تو شاید ہی میرا مقصد آپ کو یوگا سے دور کرنے کا ارادہ ہے۔ کمر میں درد، درحقیقت میں نے یہ سمجھا کہ آپ نے تجویز کردہ ادویات کے متبادل کے طور پر اس کے استعمال کو قبول کیا یا بصورت دیگر- آپ کے مسائل کے لیے۔

یوگاکن لوگوں کے لیے مفیدہے؟

 تاہم، اس کے استعمال میں آپ کی کامیابی کے لیےکمر کے درد کے لیے استعمال کرنے کے لیے صحیح پوز کے بارے میں تھوڑی سی آگاہی ضروری ہے اور اس (ڈرگ)منشیات سے پاک متبادل کے دیرپا استعمال کے لیے کارآمد ہوگا۔ میں کمر کے درد کے لیے عام، سادہ لیکن انتہائی موثر پوز پر جاؤں گا اور جب قابل اطلاق ہو تو ریڑھ کی ہڈی کی حرکات کو دور کرنے کے لیے مناسب پوز کے بارے میں ہدایات بھی دوں گا۔ مزید یہ کہ، میں ان پوز کو انجام دینے کے دوران درکار وقت کی مدت کے عوامل پر بھی بات کروں گا۔

کیایوگاخودسے کرنابہترثابت ہوگا؟

 اگرچہ ان میں سے کچھ پوز کو کسی کوالیفائڈتجرکار یوگا انسٹرکٹر یا شوقین ماہر کی نگرانی میں بہترین طریقے سے سیکھا جا سکتا ہے۔قارئین کرام یہی بہترہے، البتہ اگرتصویرموادجیسے ویڈیوزیاپوسٹرزکی مددسے صحیح رہنمائی مل جائے تواوربات- اور اگر ضرورت ہو تو متعلقہ یوگا سائٹس اور سرچ انجنوں پر تصویری تلاش کا استعمال بھی کیاجاسکتاہے کومضائقہ نہیں- کم از کم گھر میں ان پوز پر عمل کرنے کے قابل ہونے کے لئے ایک اچھا تصور حاصل کرنے کی قابلیت ہونی چاہیے۔ کمر کے درد کے لیے یہاں کچھ بہترین پوز ہیں اور چونکہ یہاں کا مقصد کمر کے درد سے نجات بمقابلہ ورزش کرنا ہے، اس لیے یہ لازمی نہیں ہے کہ آپ انہیں 5-15 سیکنڈ سے زیادہ رکھیں، آپ کے آرام کی سطح پر منحصر ہے۔

مزید یہ کہ ان آسنوں کو انجام دینے میں یوگا چٹائی یا کسی اور نرم سطح کے استعمال کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے۔ کندھے پر کھڑا (ساونگاسنا) یہ کسی بھی انسانی بیماری کے لیے ایک مشہور علاج ہے۔ گھبرائیں نہیں، اس پر عمل کرنا انتہائی آسان ہے، تاہم، آپ کے کیس کی شدت کے لحاظ سے، اس میں صوابدید کا استعمال کریں۔ فرش پر ایک موٹا کمبل پھیلائیں اور اس پر اپنی یوگا چٹائی رکھیں۔ پیٹھ کے بل لیٹ جائیں۔ آہستہ آہستہ ٹانگیں اٹھائیں. ٹرنک، کولہوں اور ٹانگوں کو عمودی پوزیشن پر اٹھائیں. کہنیوں کو مضبوطی سے فرش پر آرام کریں اور دونوں ہاتھوں سے کمر کو سہارا دیں۔ - ٹانگوں کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ وہ عمودی نہ ہوجائیں۔ ٹھوڑی کو سینے کے ساتھ دبائیں۔

 

اس پوز کو انجام دیتے وقت، گردن کے پچھلے حصے، سر کے پچھلے حصے اور کندھوں کو فرش کو چھونا چاہیے۔ (میں آپ کو یقین دلاتا ہوں کہ آپ کہیں گے ارے، میں نے بچپن میں یہ پہلے بھی کیا ہےیہ یوگا ہے؟) -5-5-5 کی گنتی میں سانس لیں (سانس لینا، برقرار رکھنا اور سانس چھوڑنا)۔ - جسم کو ہلنے نہ دیں۔ اب شولڈر اسٹینڈ کے کاؤنٹر پوز کے لیے، درج ذیل کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔

 برج پوز (سیتھو بھنڈاسنا): شولڈر اسٹینڈ کی پوزیشن سے، ٹانگوں کو پھیلائیں اور آہستہ آہستہ پاؤں سے فرش کو چھوئے۔

 یہ ریڑھ کی ہڈی کو مخالف سمت میں موڑنے کے لیے کیا جاتا ہے۔

مچھلی کا پوز (متسیاسنا):

مچھلی کا پوز (متسیاسنا): اپنی پیٹھ پر لیٹیں۔ ٹانگوں کو کھینچیں اور ہاتھوں کی ہتھیلی کو رانوں کے نیچے رکھیں۔ کہنیوں کی مدد سے سینے کو اٹھائیں اور گردن کو جتنا ممکن ہو پیچھے کی طرف موڑیں، سر کے اوپر آرام کریں۔ ت

مجوزہ دورانیہ:

 ذیل کے تناسب کو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ 6:1:2 (مطلب ہے کہ مچھلی کے پوز کو کندھے کے اسٹینڈ میں گزارے گئے وقت کا ایک تہائی حصہ اور برج پوز مچھلی کے پوز میں گزارے گئے آدھے وقت کے لیے رکھا جاتا ہے (یا کندھے کے اسٹینڈ میں گزارے گئے وقت کا چھٹا حصہ) ) یا متبادل کے طور پر، آپ برج پوز کو چھوڑ سکتے ہیں اور 2:1 کا تناسب لگا سکتے ہیں (مچھلی پوز کے لیے کندھے کا اسٹینڈ)

لیکن یہ صرف اس صورت میں مشورہ دیا جاتا ہے جب آپ صرف ایک کے لیے پیرنٹ پوز (کندھے کا اسٹینڈ) کرنا چاہتے ہیں۔ چند سیکنڈز۔ ظاہر ہے کہ ان پوز کی تفصیل میں بہت سی تفصیل گزر چکی ہے، تاہم، اس کی وجہ یہ ہے کہ میرا مقصد آپ کو اچھی طرح سے آگاہ کرنا ہے، لیکن وقت اور جگہ کی خاطر۔ میں آپ کے دوسرے پوز کو مختصراً بتاؤں گا۔ مندرجہ بالا ترتیب کو آزمانے کے بعد شامل کرنا اچھا ہو سکتا ہے۔ یہ ہے اگر آپ اسے استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں۔ اگر نہیں، تو آپ اس مضمون کے حصہ 2 میں دکھائے جانے والے اسٹیج سے شروع کرنا بہت اچھا کر سکتے ہیں۔